Djupandning, även känd som diafragmatisk andning, innebär att andas in djupt så att mitten av kroppen expanderar, snarare än att bara höja bröstkorgen. När vi andas in djupt fyller vi lungorna maximalt med luft vilket ger en rad olika hälsoeffekter. Djupandning är en teknik som ofta används inom yoga, meditation och andra avslappningsövningar.

Fördelarna med djupandning

Avkoppling och stresshantering

Djupandning är en av de enklaste sätten att aktivera kroppens avslappningsrespons, det parasympatiska nervsystemet. Det kan hjälpa till att minska stress, lugna sinnet och förbättra koncentrationen.

Ökad syresättning

Djupandning ökar syresättningen i kroppen vilket förbättrar energinivåerna och den allmänna hälsan.

Förbättrad hållning

Regelbunden djupandning kan hjälpa till att förbättra hållningen genom att stärka musklerna i buken och mellangärdet.

En guide till djupandning

För att träna djupandning, följ dessa steg:

Sitt eller ligg i en bekväm position

En början är att sitta eller ligga ner i en bekväm position. Båda fötterna bör vara på golvet och kläderna bör tillåta dig att andas bekvämt.

Andas in djupt

Andas in långsamt och djupt genom näsan, fyll lungorna och låt magen expandera.

Håll andan

Håll andan i en kort sekund.

Andas ut

Andas ut långsamt genom munnen eller näsan, och samtidigt låta magen falla.

Upprepa

Upprepa processen i flera minuter, eller tills du känner dig lugn och avslappnad.

Djupandning kan ha stor påverkan på din välmående och är en teknik som lätt kan integreras i din dagliga rutin. Oavsett om du praktiserar djupandning på morgonen, under en paus på jobbet, eller innan du går och lägger dig på kvällen, kan denna enkla teknik hjälpa dig att hålla dig lugn, fokuserad, och klar för att möta livets utmaningar.

Vad händer i kroppen när man djupandas?

När vi djupandas utför vi en aktiv handling som sätter igång en rad fysiologiska processer i kroppen. Dessa förändringar skickar signaler till vårt nervsystem och hjärna, vilket leder till en rad fördelaktiga svar.

Ökad syresättning

Effekterna på ditt andningssystem

När vi djupandas, tar vi in mer luft i lungorna än under ytlighet andning. Detta innebär att mer syre når alveolerna i lungorna, de små luftsäckar där syre överförs till blodet.

Förbättrad cirkulation

Mer syre i blodet innebär en förbättrad syresättning av muskler och organ. Det ökar blodflödet vilket kan bidra till att snabba på återhämtning och reparera vävnader.

Aktivt parasympatiska nervsystemet

Effekterna på ditt nervsystem

När vi djupandas aktiverar vi vårt parasympatiska nervsystem, som är kroppens ”vila-och-smälta” system. Detta leder till en minskning av hjärtfrekvensen och blodtrycket, och bidrar till en känsla av lugn och avslappning.

Produktion av avslappnade hormoner

Endorfiner

Djupandning kan också stimulera produktionen av endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande och ”må bra” kemikalier.

Minimerade stresshormoner

Samtidigt kan djupandning hjälpa till att minimera produktionen av stresshormoner som adrenalin och kortisol.

Längre sikt hälsoeffekter

Förbättrad matsmältning

Regelbunden djupandning kan förbättra funktionaliteten i matsmältningssystemet genom att minska effekterna av stress och öka blodflödet till detta område.

Förbättrad mental hälsa

Med regelbunden övning kan djupandning bidra till förbättrad mental hälsa genom att minska symtom på ångest och depression, och förbättra sömn och koncentration.

Djupandning är så mycket mer än bara ett profylaktiskt verktyg för avslappning. Dess effekt på våra kroppar är både omedelbar och djupgående, och kan genom regelbunden praktik bidra till långvariga förbättringar i såväl fysisk som psykisk hälsa.