Stress är en naturlig respons när vi utsätts för potentiellt hotfulla situationer. I små mängder kan det faktiskt vara nyttigt, och hjälpa oss att prestera bättre och snabbare. Emellertid kan kronisk stress vara skadlig för både vår kroppsliga och psykiska hälsa. Det är därför viktigt att ha verktyg och tekniker för att hantera vardagsstress. Här kommer några enkla och effektiva avslappningsövningar för att hjälpa till att minska stressnivåerna.

Andningstekniker

Att djupandas och räkningsmetoden är två effektiva andningsövningar för att minska stress.

Djupandning

Djupandning är en enkel men oerhört effektiv teknik för att lugna ner kropp och sinne. När vi är stressade tenderar vi att andas snabbt och ytligt, men med djupa andetag kan vi aktivera vårt parasympatiska nervsystem, vilket hjälper oss att känna lugn.

Räkningsmetoden

Räkna till fyra när du andas in, håll andningen i fyra sekunder, andas ut under fyra sekunder, och vänta i fyra sekunder innan du andas in igen. Denna teknik hjälper till att sakta ner dina tankar och bringar lugn.

Kroppsscanning

Kroppsscanning är en mindfulness övning där du fokuserar på olika delar av kroppen i en sekvens, för att främja avslappning.

Övning av kroppsscanning

Ligg ned på en bekväm underlag. Börja med att fokusera på dina tår, sedan flytta uppåt genom kroppen till dina fötter, ben, armar och slutligen upp till ditt huvud. Notera alla känslor eller spänningar i varje del av kroppen.

Progressiv muskelavslappning

Den här tekniken innebär att du aktivt spänner och sedan slappnar av i musklerna i din kropp, vilket bidrar till att minska muskelspänningar orsakade av stress.

Övning av progressiv muskelavslappning

Börja med musklerna i ansiktet, spänn och slappna sedan av alla muskelgrupper ner genom kroppen, ända till tårna.

Yoga och meditation

Både yoga och meditation är bevisade metoder för att minska stress och främja avslappning.

Yoga

Yoga kombinerar fysiska positioner, andningsövningar och meditation, vilket gör det till en kraftfull övning för att minska stress. Det finns många olika typer av yoga, alla med sina egna fördelar.

Meditation

Meditation innebär att du fokuserar din uppmärksamhet, oftast på din andning, och låter dina tankeströmmar passera utan att fästa dig vid dem. Med regelbunden övning kan meditation hjälpa dig att reducera stress och öka din känsla av välbefinnande.

Att hantera stress är att skapa en balans i livet, och alla de här verktygen har sina unika sätt att hjälpa dig göra det. Med regelbunden övning kan dessa enkla avslappningstekniker hjälpa dig att minska din stressnivå och förbättra din allmänna välbefinnande.